如何戒烟（一）：   　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。   　　2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。   　　3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。   　　4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。   　　5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。   　　6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。   　　如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：   　　（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。   　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕   　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。   　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。   　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。   　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。   　　（7）可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁   　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：   　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。   　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。   　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。   　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。   　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。   　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。   　　前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。

    江西南昌进贤县民和三小六（2）班六年级:邹蕊

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